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Reflexão

7 Estratégias Consistentes para Melhorar a Concentração nos Estudos

Imagine a seguinte situação.

Você está num consultório médico, aguardando uma consulta que estava agendada há dois meses para hoje, às 15h.

O médico, por sua vez, precisou atender uma emergência, e está atrasado. 

Já são 15:45, e você tem uma reunião importante agendada para 17:00.

Para aliviar a tensão, você começa a ler uma revista do próprio consultório, que fala sobre o narcotraficante Pablo Escobar.

Logo, um bebê recém nascido, que também aguarda sua consulta nesta sala de espera, começa a chorar. 

Como se não bastasse, você começa a receber várias notificações dos envolvidos na reunião, solicitando a confirmação da presença de todos em breve.

Agora, imagine outra situação bem diferente.

Desta vez você está numa biblioteca, lendo um artigo que ensina 10 técnicas práticas de concentração.

O ambiente é calmo, organizado e bem iluminado.

Você teve uma boa noite de sono.

Seu smartphone está em modo avião.

E você não tem nenhum compromisso importante marcado para mais tarde.

Qual das duas leituras você se lembrará melhor duas semanas depois?

(Pausa para resposta sincera).

Memória e Concentração.

10 Estrategias Consistentes de Concentração

Já pensou se você conseguisse se lembrar para sempre de tudo aquilo que você já leu até hoje?

Seria fantástico!

Uma habilidade digna de super-heróis

Desta forma, você seria capaz de passar em qualquer vestibular, exame ou concurso que desejasse.

Por outro lado, o que mais acontece é o oposto disso!

A maioria das pessoas se esquece de boa parte das informações logo após a leitura.

Neste sentido, esquecimento é o oposto de aprendizado. 

E, ao pé da letra, esquecer o que já foi estudado é pura perda de tempo.

Por outro lado, aprender algo novo envolve criar novas memórias. 

Por sua vez, a criação de novas memórias é um processo complexo, que demanda uma boa dose de concentração para acontecer.

Concentração e Produtividade.

10 Estratégias Consistentes de Concentração

Concentração é a arte de silenciar a mente.

Calar tudo aquilo que é menos importante, e concentrar sua energia mental em uma única atividade – para então desempenhá-la da melhor maneira possível.

Neste sentido, concentração é habilidade de usar seu tempo de maneira eficaz

E quem sabe utiliza-lo melhor é mais produtivo – inclusive nos estudos.

Desta forma, se você pretende ser produtivo fazendo algo – seja qual for a atividade – então você precisa estar concentrado para conseguir um bom resultado.

Por isso, a concentração é uma habilidade indispensável na vida pessoal, profissional, ou mesmo em atividades cotidianas.

Como anda sua concentração durante suas sessões de estudo?

Você seria capaz de se lembrar com clareza daquilo que estudou ontem daqui seis meses?

Quantas vezes você precisa repetir a mesma sessão de estudos para aprender algo novo?

Por fim, lembre-se sempre: o tempo é o seu maior ativo.

É possível aprender a concentrar sua mente?

Claro que sim!

E é justamente sobre isso que vamos discutir passo a passo ao longo deste artigo.

Para começar, preparamos um infográfico especial sobre um item indispensável para a sua concentração: a organização mental.

Infográfico: Mindset Concentração - Prioridades - Rotina - Hábitos

No artigo Como Estudar para Concurso Público, apresentamos um passo a passo completo sobre o mindset do concurseiro campeão.

Nele, abordamos de maneira mais profunda os seguintes aspectos:

  • Como estabelecer prioridades;
  • Como criar uma rotina de estudo é eficaz?
  • E, finalmente, como criar novos hábitos: uma explicação completa, com infográficos.

Mesmo que seu foco não seja estudar para concursos, o material está bastante completo.

Então, vale a pena conferir.

Além disso, veja um breve resumo do que você vai aprender a seguir, neste artigo:

  • Como encontrar o local de estudos perfeito?
  • Como aplicar o método pomodoro?
  • Como aplicar o método “esteja aqui agora”?
  • Como usar as mãos e o nariz para se concentrar?
  • Como aplicar o método “não quebre a corrente”?
  • Como utilizar técnicas de resumo para se concentrar?
  • Dicas adicionais para melhorar a concentração nos estudos.

A seguir, vamos para a prática: 10 técnicas consistentes para aumentar sua concentração durante os estudos.

1. Encontre seu Local de Estudos Perfeito.

Concentração - Local de Estudos

Onde você se sente confortável para estudar durante horas?

Encontrar um ambiente confortável, silencioso, bem iluminado e organizado é o primeiro passo para uma sessão de estudos produtiva.

Lembre-se que cada um tem suas próprias preferências – inclusive você.

Se você ainda não sabe qual é o seu local de estudos perfeito, experimente.

Assim, você pode estudar numa biblioteca, numa praça, na sala, na cozinha ou no seu quarto.

Em pouco tempo você perceberá aonde seu foco, concentração e produtividade se desenvolvem melhor.

Então, procure sempre pelo seu local perfeito antes de iniciar os estudos.

2. Método Pomodoro

Concentração - Método Pomodoro

método pomodoro é o primeiro passo para pessoas com muita dificuldade em se concentrar exercitarem essa capacidade.

Desta forma, o método consiste em colocar um cronômetro para disparar 25 minutos depois do início da sessão de estudos.

O período é curto, e por isso, fácil de ser suportado.

Então, estude durante esse tempo.

Assim, quando o relógio disparar, faça uma pausa de 5 minutos – e reinicie o processo mais uma vez.

Além disso, a cada 4 pomodoros, faça um intervalo de 15 a 30 minutos.

Por fim, o Método Pomodoro traz benefícios para a autoestima, uma vez que incentiva o estudante a traçar metas e se esforçar para cumpri-las.

3. Método “Esteja Aqui Agora”.

Técnica de Concentração - Esteja Aqui Agora

Esta técnica simples vai te ajudar a trazer sua mente de volta quando ela estiver perdida, vagueando por qualquer pensamento que não seja sobre o estudo.

Assim, sempre que isso acontecer, diga para si mesmo: “Esteja aqui agora!”.

Então, tente retomar o foco no material de estudo, de onde você parou.

Por exemplo: se você estiver no meio de uma aula e sua atenção estiver dispersa, diga para si mesmo “esteja aqui agora”, e se esforce para estar.

Nos minutos seguintes, tente manter o foco o máximo de tempo que conseguir.

Além disso, anote em um rascunho todas as vezes que você dispersar sua atenção do tema principal.

Por fim, repita o primeiro passo  quando for necessário.

4. Use as Mãos para Exercitar sua Concentração.

Concentração - Exercício com as Mãos

Antes de dar início a este exercício, certifique-se de estar em seu melhor local de estudos.

Mova uma cadeira até perto de uma mesa. 

Em seguida, sente-se de maneira confortável, com as mãos abertas apoiadas sobre a mesa. 

As palmas de suas mãos devem estar viradas para cima.

Então, feche suas mãos devagar, prestando muita atenção ao movimento dos seus dedos.

A seguir, abra cada um dos seus dedos de modo individual, com cuidado, até abrir suas duas mãos por inteiro.

Durante este processo, esqueça de todo o resto: nada é mais importante do que o movimento dos seus dedos.

Assim, repita o exercício durante 5 minutos.

A princípio, este exercício de concentração pode parecer simples e sem sentido.

Mas aos poucos você vai perceber um aumento gradativo do seu controle sobre seus pensamentos, comportamentos, e movimentos musculares.

5. Nariz e Respiração.

Concentração - Exercício Nariz

Este exercício se baseia no controle da respiração para concentrar sua mente.

Desta forma, inspire e expire o ar em seus pulmões, de maneira profunda e vagarosa, por 10 vezes.

Deste modo, a única coisa que importa neste momento deve ser sua respiração.

A seguir, pressione seu dedo indicador contra a narina esquerda, de modo que você só respire pela narina direita – e respire por mais 10 vezes.

Então, inverta o processo: pressione a narina direita e respire mais 10 vezes apenas com a narina esquerda.

Por fim, você será capaz de sentir uma sensação confortável de tranqüilidade e relaxamento, provocada por este simples exercício de controle da respiração.

6. Método “Não Quebre a Corrente”.

Técnica de Concentração - Não Quebre a Corrente

O método “Não Quebre a Corrente” também é muito simples, e consiste em utilizar um calendário para marcar com cores os dias e horários em que você conseguiu cumprir a tarefa a que se propôs.

Por exemplo, marque com:

  • Azul: os dias em que você conseguiu se concentrar bem e foi 100% produtivo.
  • Verde: quando você teve boa produtividade, mas não atingiu o máximo de sua capacidade de concentração
  • Amarelo: as datas em que houve um pouco de dispersão, e você teve sucesso ao se concentrar em pelo menos 50% do tempo de estudo.
  • Vermelho: as sessões de estudo menos produtivas.

Deste modo, as marcas coloridas servirão de motivação para que você siga o objetivo, sem “quebrar a corrente”.

Além disso, ao analisar essas marcas você será capaz de observar, compreender e modificar seu próprio ritmo de estudos.

 7. Encontre um Método de Estudos Efetivo.

Organização Mental e Concentração - Métodos de Estudo

Saber estudar é tão importante quanto o tempo investido nos estudos.

Neste sentido, saber estudar inclui ter em seu repertório várias técnicas de leitura, estudo e aprendizado.

Resumir a matéria lida com suas próprias palavras é uma técnica efetiva de estudo e aprendizado.

Além de ajudar a fixar o conteúdo em sua memória de longo prazo, criar resumos é também um excelente exercício de concentração.

Afinal, é necessário ter muita concentração para reduzir um conteúdo inteiro em poucas palavras.

Por fim, os resumos poderão ser utilizados com sucesso na sua estratégia de revisão.

Veja algumas ferramentas de revisão para você aplicar em seus estudos:

  • Flashcards: Crie cartões de resumo sobre temas específicos. Então, deixe esses cartões espalhados pelos lugares que você mais frequenta, para manter contato constante com conteúdo estudado.
  • Mapas Mentais: São diagramas para você resumir e organizar as informações de maneira visual.
  • Fichamentos: São resumos mais completos, com a essência daquilo que foi lido, e feitos para serem organizados por data.
  • Desenhos: Alguns estudos requerem a visualização de gráficos e diagramas. Ao desenhar essas estruturas no seu caderno você estará assimilando e memorizando com muito mais facilidade.
  • Perguntas: Desconstrua o conceito que está sendo estudado com o máximo de perguntas for possível. Essa é uma das minhas técnicas favoritas de estudo. Você pode ainda anotar as respostas em cartões de anotação, e as ler em voz alta sempre que possível.

Dicas Adicionais de Concentração nos Estudos.

Dicas Adicionais de Concentração nos Estudos

Organize os materiais.

O vai e vem de ir buscar materiais de estudo sem dúvidas atrapalha sua concentração.

Por isso, organize suas anotações, livros didáticos, artigos, ou qualquer outro material antes de dar início à sessão de estudos.

Dica: inclua em sua lista um lanche – como um sanduíche ou uma barra de cereais – e uma garrafa de água.

Livre-se do desnecessário.

Guarde tudo aquilo que não for um material de estudo. Organize o ambiente.

Dê fim em todos os rascunhos, papéis e lixos que estiverem contaminando seu espaço visual.

Desligue os eletrônicos.

É impossível se concentrar nos estudos e receber notificações das redes sociais ao mesmo tempo.

Por isso, o smartphone é a maior de todas as iscas que roubam sua concentração.

Assim, se você quiser ter uma sessão de estudos efetiva, desligue todos os eletrônicos ao seu redor.

E inclua nesta lista seu laptop e computador, caso não sejam materiais de estudo.

Seja um leitor ativo.

Ao ler, tente interagir e se engajar com o conteúdo.

Use sua imaginação para desafiar a si mesmo.

Durante a leitura, faça perguntas sobre o que está sendo lido. Além disso, procure criar laços e conexões entre o conteúdo e a realidade.

Desta forma, você será capaz de manter seu interesse e concentração nos estudos por mais tempo.

 

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